مجله خبری
آرشيو مجله خبري
گالری عکس
آرشیو گالری عکس
مد و دکوراسیون
آرشیو مد و دکوراسیون
کلیپ
آرشیو کلیپ
سرگرمی
آرشیو سرگرمی
فرهنگ
آرشیو فرهنگ
سبک زندگی و بهداشت
آرشیو سبک زندگی و بهداشت
جدیدترین مطالب سایت

ورزش -

  • جلوگیری از اضافه وزن – چه کنیم که شکم نیاوریم؟ جلوگیری از اضافه وزن – چه کنیم که شکم نیاوریم؟ / ادامه مطلب
    جلوگیری از اضافه وزن - چه کنیم که شکم نیاوریم؟ کاهش وزن از بین بردن شکم سفت کردن شکم تمرینات ورزشی شکم پیشگیری از افتادگی شکم چه کنیم که شکم نیاوریم؟ جلوگیری از اضافه وزن چه کنیم که شکم نیاوریم ؟ قطع مصرف هله هوله: بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود ۲ کیلومتر): ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. نمک و ادویه نخورید: مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. پتاسیم مصرف کنید: این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید. آب بیشتری مصرف کنید: نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود. تصورات غلطی که افتادگی شکم می آورند ۱- برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید: عضلات شکم نیاز به استراحت دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت و شکم صافی پیدا کنید. ۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد: اگر تمرین باید نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکم تان در تحرک هستند، پس احتمالاً حرکات را اشتباه انجام می دهید. نحوه انجام دادن حرکات را مجدداً بازبینی نمایید و روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهمتر از کمیت است. ۳- دراز و نشست آرام، عضلات را محکم تر می کند: آن قدر که روند معمولی دراز و نشست، شما را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. کندی در انجام حرکات اصلاً سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند، چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید و چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت آهسته انجام نمی دهید. ۴- بهترین زمان برای حرکات شکمی، آخر تمرین ها است: هیچ فرقی نمی کند که شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد. بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات، حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامی که خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد. ۵- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید. البته بسیاری از ورزشکاران برای این که توانایی و قدرت خود را افزایش دهند، از وزنه استفاده می کنند. بسیاری از دستگاه ها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند. اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت هایی که نباید، وارد شود. به زمین بچسبید که هم مؤثر است و هم ارزان و آن را در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید. نتیجه بیشتر در زمان کمتر: حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با چهار شماره به حالت اول بازگردید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز و نشست باقی بمانید.حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تأثیر تمرینات مستقیماً روی شکم وارد شود. شکم خود را صاف کنید: انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکم تان را لاغرتر کنید. در حالی که صورت تان مقابل زمین قرار دارد، روی شکم دراز بکشید. وزن تان را روی کمر و شکم دهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.
    • ورزش های مناسب برای بیماران قلبی ورزش های مناسب برای بیماران قلبی / ادامه مطلب
      ,انواع ورزش برای بیماران قلبی,ورزش های مناسب برای بیماران قلبی,انواع ورزش‌ها برای بیماران قلبی,ورزش,بیماران قلبی,ورزش برای بیماران قلبی,سكته‌ی قلبی,دوچرخه‌سواری,جراحی قلب,ورزش در بیماران قلبی,ژیمناستیك,ورزش‌های ممنوع بیماران قلبی,ورزش بیماران قلبی ورزش كمك موثری است برای ایجاد و حفظ تعادل عصبی رضایتبخش كه همه و به‌ویژه بیماران بدان نیاز دارند در بسیاری از موارد، ورزش در حكم آرام‌بخشی است كه كمتر دارویی به پای آن می‌رسد. بیمار پس از ابتلای به سكته‌ی قلبی می‌تواند ورزش‌هایی را كه قبلا انجام می‌داده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخه‌سواری می‌پرداخته‌اید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط می‌توانید این ورزش را ادامه دهید.   در عوض به هیچ‌وجه منطقی نیست كه به مرد 60 ساله‌ای كه پیش از سكته هیچ‌گونه آشنایی با دوچرخه‌سواری نداشته اجازه دهیم به این كار بپردازد.   نكات عمده در برنامه‌های ورزشی نكات عمده در برنامه‌های لازم و طرح‌ریزی شده از جانب پزشك، در مراحل اولیه عبارتند از: تعیین زمان پیاده‌روی در بخش (پس از عمل جراحی) زمان استحمام زمان ترخیص از بیمارستان تاریخ مجاز ازسرگیری فعالیت‌های جنسی زمان ازسرگیری كار و فعالیت تعیین مشاغل نامطلوب و ممنوع مشاوره جهت نحوه‌ی انجام مسافرت‌های احتمالی سرگرمی‌ها و تفریحات سالم برنامه‌ریزی شروع فعالیت‌های ورزشی ملایم تا متوسط و تعیین انواع مجاز و غیرمجاز ورزش.   ورزش كمك موثری است برای ایجاد و حفظ تعادل عصبی رضایتبخش كه همه و به‌ویژه بیماران بدان نیاز دارند در بسیاری از موارد، ورزش در حكم آرام‌بخشی است كه كمتر دارویی به پای آن می‌رسد. در ماه‌ها و سال‌های پس از سكته‌ی قلبی، ورزش موجب بازگشت اعتماد به نفس می‌شود، بیمار شفا یافته به یاری ورزش، حس اعتماد به نفس خود را باز می‌یابد. در واقع بیمار با ورزش به خود و دیگران ثابت می‌كند كه هنوز توانایی انجام كارهای خود را دارد. در حقیقت مساله مهم این است كه فرد در حال نقاهت یا شفا یافته، یك بیمار یا یك موجود ناتوان به نظر نرسد. در هر صورت روی آوردن به ورزش پس از ابتلا به سكته‌ی قلبی نه فقط ممكن، بلكه بسیار مطلوب است.   نكات كلیدی ورزش در بیماران قلبی از توجه به پنج اصل اساسی زیر نباید غفلت كرد: 1 – بیمار پس از ابتلای به سكته‌ی قلبی می‌تواند ورزش‌هایی را كه قبلا انجام می‌داده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخه‌سواری می‌پرداخته‌اید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط می‌توانید این ورزش را ادامه دهید. در عوض به هیچ‌وجه منطقی نیست كه به مرد 60 ساله‌ای كه پیش از سكته هیچ‌گونه آشنایی با دوچرخه‌سواری نداشته اجازه دهیم به این كار بپردازد.   2 – برای یك بیمار آنچه هم است روش انجام دادن فعالیت‌های ورزشی است و نوع ورزش اهمیت چندانی ندارد. به همین علت است كه باید هر نوع فعالیت ورزشی رقابتی را بدون استثناء ممنوع شمرد. چرا؟ برای اینكه ورزشكار رها یافته از سكته، در هر لحظه باید بر خود مسلط باشد و تحت تاثیر رفتار حریف قرار نگیرد تا بتواند در هر لحظه كه بخواهد، متوقف شود یا فعالیت خود را كاهش دهد. 3 – هرگز بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نكنید. یك استراحت دو ساعته نه فقط مطلوب بلكه ضروری است.   4 – باید از فعالیت‌های ورزشی در گرما یا سرمای شدید (به ویژه در فضای آزاد و سرد) پرهیز كرد. رعایت نظم، ترتیب و اعتدال در فعالیت‌های ورزشی، رسیدن به نوعی انضباط را در پی خواهد داشت كه مسلما در زمینه‌های دیگر زندگی روزانه نیز آثار مفیدی بر جای خواهد گذاشت. پس بسیار مهم و حتی حیاتی است كه اعتدال را رعایت كرده و هرگز تا مرحله‌ی خستگی، نفس نفس زدن و درد پیش نروید. حتی لازم است كه خیلی پیش از این مرحله دست از فعالیت بكشید. پس از درك، پذیرش و رعایت این اصول است كه می‌توانید به انتخاب ورزش مورد نظر خود بپردازید.   انواع ورزش‌ها برای بیماران قلبی انواع ورزش برای بیماران دارای سكته‌ی قلبی به سه گروه عمده تقسیم می‌شود: 1 – ورزش‌های مطلوب 2- ورزش‌های مشروط 3- ورزش‌های ممنوع   ورزش‌های مطلوب پیاده‌روی: پیاده‌روی، نه فقط مطلوب است بلكه توصیه هم می‌شود. پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌ها در هوای آزاد است كه می‌توانید آهنگ و مدت آن را بر حسب وضع و حال خود انتخاب كنید. پیاده‌روی را می‌توان در تمام فصول سال ادامه داد. مكان پیاده‌روی بهتر است در زمین‌های ناهموار نباشد، پیاده‌روی را نباید با كوهنوردی اشتباه كرد. همچنین از پیاده‌روی در هوای بسیار سرد و بسیار گرم و یا در جهت مخالف باد باید اجتناب ورزید. سرانجام فراموش نكنید كه در محاسبات خود فاصله‌ها را در دو ضرب كنید، چون همانطور كه می‌دانید باید به فكر برگشتن هم باشید.   ژیمناستیك: حركات روی بارفیكس و حلقه را باید كنار بگذارید. اما حركت‌های موزون و نرمش‌های ملایم این ورزش نه فقط مجاز بلكه بسیار هم مطلوب شمرده می‌شود. سعی كنید این حركت‌ها را طی دوره‌های زمانی كوتاه‌مدت و در صورت امكان صبح‌ها انجام دهید و از تلاش‌های سنگین و درازمدت بپرهیزید.   شنا: ورزش مناسبی است، مشروط به آنكه از زیاده‌روی اجتناب كنید. شیرجه رفتن از ارتفاع زیاد یا 800 متر شنای كرال در آب بسیار سرد، چیزی نیست كه مناسب حال یك فرد رها یافته از سكته‌ی قلبی باشد. هر چند حتی قبل از سكته هم، چنین زیاده‌روی‌هایی مناسب نیست. بهتر است در فصل مناسب، در آب مناسب و به اندازه و با آهنگ مناسب شنا كنید، به‌تدریج وارد آب شوید تا دچار «گرفتگی» ماهیچه‌ها نشوید.   حتی‌المقدور شنای قورباغه را به شنای كرال ترجیح دهید. هر چند دقیقه یك بار بدون خجالت اندكی كنار استخر استراحت كنید و از شنای انفرادی درازمدت و دور از ساحل نیز خودداری كنید. شنا در آب رودخانه و دریاچه‌های كوهستانی نیز توصیه نمی‌شود، زیرا آب معمولا بسیار سرد است. توجه داشته باشید كه بلافاصله پس از صرف غذا به شنا مبادرت نكنید و بگذارید حداقل 2 ساعت از صرف غذا بگذرد.   دوچرخه‌سوار: ورزشی است كه لزوما باید با چند احتیاط همراه باشد: این ورزش را جز در زمین‌های هموار انجام ندهید، به گشت و گذارهای دور و دراز نروید، در سرما و گرمای شدید ركاب نزنید.   اسب‌سواری: این ورزش برای مبتلایان به سكته قلبی مناسب است. هر چند امكانات آن برای همه فراهم نیست. لازم به ذكر است كه پذیرش داوطلبان در باشگاه، منوط به موافقت پزشك متخصص قلب است.   پینگ‌پونگ: این ورزش به شرط آنكه زیاد به درازا نكشد، ممنوع نیست.   ورزش‌های مشروط اسكی: اسكی را می‌توان پس از گذشت 2 سال از سكته، برای كسانی كه قبلا به طور منظم به این ورزش می‌پرداخته‌اند، مجاز شمرد. اما توجه داشته باشید كه در این ورزش، علاوه بر خستگی ناشی از خود ورزش اسكی، خستگی‌های دیگری هم كه از محیط خاص این ورزش ناشی می‌شود بر اسكی‌بازان فشار می‌آورد. ارتفاع، سرمازدگی در پیست از جمله دشواری‌های خاص ورزش اسكی هستند. باید از اسكی در ارتفاعات بالا و در شیب‌های تند و با سرعت‌های زیاد و جهش‌های چشمگیر كلا پرهیز كرد. ورزش‌های ممنوع این گونه ورزش‌ها كم نیستند، ولی ممنوعیت آنها چنان آشكار است كه نیازی به هیچ‌گونه توضیح یا توجیه ندارد. برخی از مسابقات ورزش‌های مطلقا ممنوع عبارتند از: مسابقات دوومیدانی، بسكتبال، بولینگ، بوكس، شكار، تمام مسابقه‌ها، شمشیربازی، كشتی، فوتبال، شیرجه، اسكی در ارتفاعات بالا و پیست‌های ناهموار، تنیس، والیبال، جودو، كاراته و مانند اینها. چنانكه ملاحظه می‌فرمایید تمام ورزش‌های ممنوع خسته‌كننده‌اند و حتی شخص سالم را هم به نفس نفس می‌اندازند. فرد بیمار، با ورزش می‌تواند علاوه بر آنكه وضعیت روحی خود را بهبود بخشد، شرایط روحی و روانی مناسبی  نیز در مقابل بیماری پیدا نماید. به شرط آنكه در انتخاب نوع و نحوه ورزش كردن خود دقت لازم را بنماید.
      • عکس جدید علی دایی در کنار همسرش عکس جدید علی دایی در کنار همسرش / ادامه مطلب
        عکس جدید زن علی دایی,عکس های زن علی دایی,عکس علی دایی و همسرش,عکس همسر علی دایی,عکس جدید همسر علی دایی,دایی و زنش,علی دایی و زنش,عکس جدید از علی دایی   کوروش جوان، عکاس مطبوعاتی روز گذشته این عکس از علی دایی و همسرش را در صفحه شبکه اجتماعی خود آپلود کرد.   تصویر با عرض معذرت حذف شد !     مبنع: تماشا  
        • عکس: زیباترین زن جهان روی یخ ! عکس: زیباترین زن جهان روی یخ ! / ادامه مطلب
          کیرا کروپی، به عنوان زیباترین زن در ورزش رقص روی یخ در جهان شناخته میشود! این رقاص فنلاندی (متولد ۲۶ سپتامبر ۱۹۸۸ ) که یکی از مدعیان قهرمانی همیشگی این رشته است در سال ۲۰۰۷ و ۲۰۱۰ توانست مدال برنز رقایت های اروپای ارن رشته را بدست آورد. دوبار قهرمانی در مسابقات ملی فلاند در سال های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۱ و قهرمانی ۲۰۱۰ جهان از دیگر افتخارات این خانم به شمار می رود. همچنین پدر این زن زیبا یعنی رانو کروپی توانست به عنوان سرمربی تیم ملی فلاند را در المپیک ۱۹۹۸ به مقام سوم برساند.
          • علت مرگ مجری تلویزیون + تصویر علت مرگ مجری تلویزیون + تصویر / ادامه مطلب
            مجتبي سجادي تهيه كننده برنامه "ورزش از نگاه دو" در مورد جزئيات و علت مرگ نيما نهاونديان مجري برنامه ورزش توضيح داد. مجتبي سجادي تهيه كننده در گفتگو با باشگاه خبرنگاران در خصوص جزئيات فوت نيما نهاونديان گفت: متاسفانه شب گذشته نيما نهاونديان در اثر برخورد با يك ميز خون ريزي مغزي مي كند و به دليل آنكه به تنهايي در خانه حضور داشته و كمك رساني با تاخير صورت گرفته بعد از كما رفتن و مرگ مغزي فوت مي كند. وي در خصوص تشيع جنازه آن مرحوم عنوان كرد: به طور احتمال بعد از انجام كارهاي مورد نياز فردا در قطعه هنرمندان به خاك سپرده مي شود. وي اظهار داشت: خبرهاي مبني بر خودكشي نيما نهاونديان كذب محض است و براساس جزييات شرح داده شده مرگ وي صورت گرفته است. *خبر فوت نهاونديان مرا شوكه كرد/حضور او در "ورزش از نگاه دو" تاثيرگذار بود مجتبي سجادي گفت: متاسفانه از جزئيات فوت وي بي خبر هستم اما به محض شنيدن اين خبر بسيار شوكه شدم. وي در ادامه در خصوص همكاري با وي عنوان كرد: به مدت 3 ماه در برنامه "دورخيز" اجرا داشت و قبل از آن ما هم گزارش هاي ورزشي در استان گلستان تهيه مي كرد. سجادي ادامه داد: بعد از اجرا در يك برنامه فرهنگي در شبكه 2 دوباره براي همكاري مجدد با برنامه ورزش از نگاه دو به مدت يك سال به گروه ما اضافه شد. وي در خصوص شخصيت ورزشي نهاونديان اظهار داشت: نهاونديان از مجري هاي ورزشي و معروف صدا و سيما بود كه مردم علاوه بر علاقمندي به او برنامه ورزشي ما را نيز دنبال مي كردند. سجادي در پايان خاطرنشان كرد: نهاونديان برنامه هاي ورزشي را به سبك و سياق خود اجرا مي كرد و در حد و اندازه اجراهاي خود شناخته شده بود. گفتني است، نيما نهاونديان از مجريان ورزشي شبكه 2 سيما بود كه در شبكه جام جم نيز به عنوان مجري فعاليت داشت همچنين برنامه هاي "دورخيز"، "توپ طلايي" و "ورزش از نگاه دو" را اجرا كرده است.
مطالبی که بیشتر مورد پسند بوده
محصولاتی که بیشترین خرید را داشتند!